Kako ojačati imunitet u fazi planiranja trudnoće

Kada planirate trudnoću, važno je ne samo pripremiti svoje tijelo fizički, nego i osigurati da je tvoj imunitet jak i spreman za ovu novu fazu života. Jak imunitet pomoći će ti da se nosiš s potencijalnim bolestima i osigurati da tvoje tijelo bude u najboljem mogućem stanju za razvoj bebe. 

1. Zdrava prehrana 

Prehrana je jedan od ključnih faktora za jačanje imunološkog sustava. Kada planiraš trudnoću, važno je unositi nutritivno bogate namirnice koje podržavaju tvoju imunološku funkciju. Fokusirajte se na:

Voće i povrće: Bogato vitaminima C, A i E, koji su poznati po svojoj ulozi u jačanju imuniteta. Citrusno voće, jagode, brokula i paprika izvrstan su izbor. 

Omega-3 masne kiseline: Nalaze se u ribama poput lososa i sardina, a pomažu smanjiti upalu i potiču zdravlje srca. 

Cjelovite žitarice: Pomažu održati ravnotežu šećera u krvi i daju energiju za važno razdoblje planiranja trudnoće. 

2. Dovoljno sna 

San je ključan za zdravlje imunološkog sustava. Tijelo se tijekom noći oporavlja i jača, a kvalitetan san od najmanje 7-8 sati po noći omogućuje tvom imunološkom sustavu da bude snažan. Nedostatak sna može oslabiti tvoju obrambenu funkciju, što te čini sklonijom bolestima. 

3. Redovita tjelovježba 

Tjelovježba nije samo dobra za tvoje tijelo, već i za tvoj imunološki sustav. Umjerena aktivnost poput brze šetnje, joge ili biciklizma može pomoći povećati cirkulaciju, smanjiti stres i povećati broj bijelih krvnih stanica koje bore infekcije. Pokušaj ugraditi tjelovježbu u svoju dnevnu rutinu kako bi održala tijelo snažnim i zdravim. 

4. Smanjenje stresa 

Stres ima snažan utjecaj na zdravlje tvog imunološkog sustava. Dugoročni stres može smanjiti tvoju sposobnost da se boriš protiv bolesti. Stoga je važno naučiti tehnike smanjenja stresa poput meditacije, dubokog disanja ili masaže. Pokušaj svaki dan odvojiti nekoliko minuta za opuštanje i smanjenje stresa. 

5. Pravilna hidratacija 

Voda je temelj svih funkcija u tijelu, uključujući imunitet. Dovoljna hidratacija pomaže u održavanju optimalnog funkcioniranja svih sustava u tijelu, uključujući i imunološki sustav. Pij najmanje 2 litre vode dnevno, a možeš i dodati zeleni čaj, koji je bogat antioksidansima i pomaže u jačanju imuniteta. 

6. Vitamin D 

Vitamin D igra ključnu ulogu u imunološkom zdravlju. Tijelo ga može proizvoditi kada je izloženo sunčevoj svjetlosti, ali mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno sunčeve svjetlosti, osobito tijekom zime. Razmisli o uzimanju dodataka vitamina D, osobito ako živiš u područjima s malo sunca. Vitamin D pomaže u smanjenju rizika od infekcija i bolesti. 

7. Probiotici i zdrava crijevna flora 

Tvoj crijevni mikrobiom igra važnu ulogu u imunološkoj funkciji. Probiotici, koji se nalaze u fermentiranim namirnicama poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, mogu pomoći u održavanju zdrave crijevne flore, što pozitivno utječe na tvoju sposobnost da se boriš protiv bolesti. 🥛

8. Dodaci prehrani 

U fazi planiranja trudnoće, važno je uzimati i odgovarajuće vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje imunološkog sustava. Na primjer, folna kiselina, koja je ključna za zdravlje fetusa, također ima ulogu u jačanju imuniteta. Osim toga, vitamin C i cink mogu biti korisni za podršku vašem imunološkom zdravlju. Preporučuje se konzultacija s liječnikom kako bi saznala koji dodaci su najbolji za tebe. 

Završna riječ 

U fazi planiranja trudnoće, jačanje imuniteta ključno je za tvoje zdravlje i plodnost. Prehrana, tjelovježba, san, smanjenje stresa i pravilna hidratacija mogu značajno pomoći u održavanju snažnog imunološkog sustava. Ne zaboravi da svaki korak koji poduzmeš u pripremi za trudnoću može povećati tvoje šanse za zdravu i sretnu trudnoću. Sretno na tvom putovanju!