Jelovnik za žene koje planiraju trudnoću

Pravilna prehrana prije trudnoće je ključna za optimizaciju plodnosti i pripremu tijela na nošenje trudnoće. Izbor hrane bogate esencijalnim vitaminima, mineralima i hranjivim tvarima može pomoći u povećanju šansi za začeće i održavanje zdravlja reproduktivnog sustava. Ovdje je jelovnik koji je idealan za žene koje planiraju trudnoću. 

Doručak 

Zobena kaša s voćem i orašastim plodovima

Zobene pahuljice bogate vlaknima i zdravim ugljikohidratima.

Dodaj bobičasto voće (borovnice, jagode) koje je bogato antioksidansima.

Orašasti plodovi poput badema ili oraha sadrže omega-3 masne kiseline koje su važne za plodnost.

Pospi s malo chia sjemenki ili lanenih sjemenki za dodatnu dozu vlakana i omega-3.

Omlet s povrćem i avokadom

Jaja su bogata bjelančevinama i folatima, koji su esencijalni za reproduktivno zdravlje.

Dodaj povrće poput špinata, paprike, paradajza i luka, bogato vitaminima i vlaknima.

Avokado je bogat zdravim mastima, vitaminom E i folnom kiselinom, koja je ključna za zdravlje jajnih stanica.

Užina 

Jogurt s medom i orašastim plodovima

Grčki jogurt je dobar izvor kalcija i probiotika, koji podržavaju zdravlje crijevne flore.

Med je prirodni antioksidans, dok orašasti plodovi (poput badema) dodaju zdrave masti i vitamin E.

Smoothie od banane, špinata, chia sjemenki i bademovog mlijeka

Banane su bogate kalijem, koji pomaže u regulaciji elektrolita.

Špinat je bogat željezom, folatima i vitaminima A i C, koji su nužni za reproduktivno zdravlje.

Chia sjemenke su dobar izvor omega-3 masnih kiselina i vlakana.

Ručak 

Quinoa s povrćem i piletinom

Quinoa je bogata bjelančevinama, vlaknima i magnezijem, koji je važan za ravnotežu hormona.

Povrće poput brokule, mrkve, tikvica i rajčica bogato je antioksidansima i vlaknima.

Piletina je izvrstan izvor proteina, što je ključno za izgradnju zdravih tkiva i hormona.

Salata s lososom, avokadom, orašastim plodovima i maslinovim uljem

Losos je bogat omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u ravnoteži hormona i zdravlju jajovoda.

Avokado dodaje zdrave masti i vitamin E, koji podržavaju plodnost.

Orašasti plodovi dodaju cink, koji je važan za plodnost oba partnera.

Užina 

Voće i orašasti plodovi

Kombinirajte narezanu jabuku, krušku ili naranču s bademima ili lješnjacima.

Voće osigurava vitamine i minerale, dok orašasti plodovi dodaju zdrave masti i proteine.

Krekeri od cjelovitih žitarica s humusom

Cjelovite žitarice pružaju vlakna i vitamine B skupine.

Humus je bogat zdravim mastima, željezom i folatima, koji su važni za plodnost.

Večera 

Pečena riba s kvinojom i kuhanim povrćem

Riba poput lososa, pastrve ili sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama i vitaminom D, koji su ključni za plodnost.

Kvinoja je dobar izvor proteina i vlakana, dok kuhana povrća poput brokule, kelja i mrkve dodaju vitamine i minerale.

Tjestenina od cjelovitih žitarica s povrćem i maslinovim uljem

Cjelovite žitarice pružaju energiju i vlakna.

Povrće poput špinata, gljiva, crvene paprike i tikvica dodaje bogatstvo vitamina i minerala.

Maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima koje podržavaju plodnost.

Preporučeni dodaci prehrani 

Folna kiselina: Bitna za razvoj zdravih stanica i prevenciju nepravilnosti kod novorođenčadi.

Vitamin D: Pomaže u održavanju ravnoteže hormona i jačanju imunološkog sustava.

Omega-3 masne kiseline: Pomažu u ravnoteži hormona i zdravlju jajovoda.

Cink: Pomaže u proizvodnji zdravih jajnih stanica i spermija.

Završna riječ 🌟

Pravilna prehrana u fazi planiranja trudnoće nije samo važna za povećanje šansi za začeće, već i za zdravlje buduće trudnoće. Uzimanje hranjivih tvari poput folne kiseline, omega-3 masnih kiselina, vitamina D i cinka može značajno utjecati na tvoju plodnost i zdravlje. Osim toga, važno je održavati ravnotežu u prehrani, uključujući puno voća, povrća, cjelovitih žitarica, zdravih masti i proteina. S pravim pristupom prehrani, tvoje tijelo će biti spremno za početak nove, prekrasne faze života.