Štetne navike i plodnost: Kako loše navike mogu utjecati na trudnoću

Naša svakodnevna ponašanja i navike mogu imati dubok utjecaj na naše zdravlje, pa tako i na plodnost. Žene i muškarci koji planiraju trudnoću trebaju biti svjesni kako njihovi životni stilovi, prehrambene navike i aktivnosti mogu utjecati na mogućnost začeća i uspješan početak trudnoće. Iako mnogi čimbenici plodnosti nisu pod našom kontrolom, postoje određene štetne navike koje možemo promijeniti kako bismo poboljšali šanse za trudnoću.

Koje štetne navike utječu na plodnost?

Pušenje: Pušenje je jedan od najpoznatijih faktora koji negativno utječe na plodnost. Za žene, pušenje može smanjiti broj i kvalitetu jajašaca, kao i povećati rizik od pobačaja i prijevremenog poroda. Također, štetni utjecaji pušenja mogu smanjiti hormonsku ravnotežu, što može otežati ovulaciju. Za muškarce, pušenje može smanjiti broj spermija i pogoršati njihovu pokretljivost.

Alkohol: Redovita konzumacija alkohola negativno utječe na plodnost kod oba spola. Žene koje konzumiraju alkohol mogu imati problema s ovulacijom, dok kod muškaraca alkohol smanjuje broj spermija i njihovu kvalitetu. Preporuča se potpuno izbjegavanje alkohola, posebno kad pokušavate začeti.

Prekomjerna konzumacija kofeina: Prekomjerna konzumacija kofeina, koji se nalazi u kavi, čaju i energijskim napicima, može negativno utjecati na plodnost. Studije su pokazale da visoki unos kofeina može smanjiti šanse za trudnoću i povećati rizik od pobačaja. Stručnjaci preporučuju smanjenje unosa kofeina tijekom faze planiranja trudnoće.

Nezdrava prehrana: Prehrana siromašna hranjivim tvarima poput vitamina, minerala i vlakana može narušiti ravnotežu hormona i smanjiti plodnost. Nezdrava prehrana može povećati rizik od pretilosti, što također može utjecati na sposobnost začeća. Preporučuje se uravnotežena prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, jer ovakva prehrana podržava zdravlje reproduktivnog sustava.

Stres: Visoka razina stresa može imati negativan utjecaj na plodnost jer povećava proizvodnju hormona stresa poput kortizola, koji može ometati ovulaciju i smanjiti kvalitetu spermija. Osim toga, stres može smanjiti libido i povećati problem s odnosima, što dodatno otežava planiranje trudnoće. Pronaći načine za smanjenje stresa, kao što su meditacija, joga i redovita tjelovježba, može pomoći u povećanju šansi za trudnoću.

Prekomjerno vježbanje: Iako tjelovježba općenito ima pozitivne učinke na zdravlje, prekomjerno vježbanje može negativno utjecati na plodnost, osobito kod žena. Intenzivne i učestale vježbe mogu ometati ravnotežu hormona i dovesti do neredovitih ciklusa ili potpuno izostajanje ovulacije. Umjereno vježbanje poput hodanja, joge i laganog trčanja je idealno za žene koje planiraju trudnoću.

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost: Žene s prekomjernom tjelesnom težinom imaju veću vjerojatnost za probleme s ovulacijom, a to može otežati začeće. Također, pretilost može povećati rizik od gestacijskog dijabetesa i visokog krvnog tlaka tijekom trudnoće, što može utjecati na zdravlje majke i bebe. Održavanje zdrave tjelesne mase može poboljšati plodnost i povećati šanse za zdravu trudnoću.

Izloženost toksičnim tvarima: Dugotrajna izloženost kemikalijama i toksičnim tvarima u okolišu, kao što su pesticidi, industrijske kemikalije, pa čak i plastika, može utjecati na plodnost. Preporučuje se smanjenje izloženosti tim tvarima kako bi se poboljšala šansa za uspješno začeće.

Kako se nositi s lošim navikama i poboljšati plodnost?

Srećom, većina štetnih navika može se promijeniti, a promjenom životnih navika možeš poboljšati svoje šanse za trudnoću. Preporuča se prestati pušiti i piti alkohol, smanjiti unos kofeina, jesti uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima, vježbati umjereno i prakticirati metode za smanjenje stresa, kao što su meditacija i joga.

Također, važno je održavati zdravu tjelesnu težinu i izbjegavati izloženost toksičnim tvarima. Sve ove promjene mogu ti pomoći ne samo da povećaš plodnost, već i da stvoriš zdraviji okoliš za svoju buduću trudnoću.

Završna riječ:

Loše navike mogu ozbiljno utjecati na plodnost i zdravlje trudnoće. Ako planiraš trudnoću, važno je napraviti promjene u životnom stilu koje mogu poboljšati tvoje šanse za začeće. Posveti se zdravlju, izbjegavaj štetne navike i pripremi svoje tijelo za uspješnu trudnoću.